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期末进行时,如何完美克服“考试焦虑症”?

党委宣传部 河源职业技术学院 2020-08-22


导读

又到了期末考试月,紧张的考前复习似乎让小编又闻到了一丝高考冲刺的味道。在这个人人秒变学霸的日子里,有一种叫考试焦虑症的东东也随之在高校蔓延。


考试焦虑症?不存在的!


不,停课的第一天,我反而睡到了中午。

—— 蜜汁墨客

        

我,内心毫无波澜。

—— 人行有道


我没有这样的“症状”,我倾向于在平时积累知识。因为,临时抱佛脚,被佛踢一脚。

—— seasons1999


考试焦虑症?不存在的!因为我没有一门考试呀(偷笑)。

—— 猫宁


考试焦虑症,我是这样的


我选择明天再复习。

 —— 清欢

     

暴饮暴食算吗?没错,期末后胖十斤的只有我。

  —— B.Humor


翻开书看半天,哦~原来如此,盖上书,我刚刚看了啥,这题怎么做???

—— 梦你浮生


从不踏进图书馆的我,却突然早起排队,抢占自习室座位。从不在宿舍看书的我,却突然口中默默有词,复习到深夜。看来我是考试焦虑症重症患者了吧!

——北边一块柚子皮


真正的敌人是我自己


拿出手机看了一下时间发现微博有有趣的推送,又或者发现还很早,打一把游戏。结果看了一条又一条的推送,打了一把又一把的游戏,从此进入“等会儿再做”的化境。真正的敌人还是自己呀。

—— 夏夏


是什么阻挡了我自习的步伐?图书馆或者自习室是比较封闭的空间。加上自己可能穿得比较多,天气热或者上火了。又或者思考太久大脑功率过高。身体感到一种燥热,想什么都一片空白。这时候是身体告诉我要休息一下了。所以我的备考计划又失败了。

—— 阳柚





似乎每次考试前,

心情都难以平静。

担心挂科,担心绩点,担心失败;计划落空,行动艰难,开始焦虑。

如果真的不小心中招,怎么办呢

先看看下面五位“患者”的诊断书:



患者:小A



在复习备考期间,我晚上通常不能快速入睡,即使寝室安静、天气凉爽我也要花上一到两个小时来入睡。睡眠质量也不好,经常做梦,梦到自己一晚上在跑步等等,早起时非常疲惫,非常影响我第二天上午的复习质量。根据一些朋友的建议,我尝试在入睡前喝热牛奶,结果也只是在夜间多上一次厕所而已。




诊断书

症状:

睡眠质量差:早上起床困难,午觉影响晚上的睡眠,八个小时左右的正常睡眠时间不能够缓解患者的疲惫感,白天容易打瞌睡。




 处方:

注意生活规律:保持健康的作息规律,每天留出适当时间进行慢跑等运动,同时注意清淡饮食,不给身体增加消化负担,午睡时间不能过长,四十分钟左右即可,以保持最佳状态全身心投入复习备考中。







患者:小B



我是资深手机依赖患者,上厕所都不能离开手机。复习的时候手机就在我的桌子上,软件消息一弹出手机屏幕就亮了,同时患有强迫症的我必须也立即点开让桌面恢复无消息状态,经常一不小心半个小时就过去了。



诊断书

症状:

注意力不集中:很难在某一件事或某一本书上保持专注二十分钟以上,环境温度、周围同学走动或者手机亮起都能分散患者的注意力,俗称“看书五分钟,走神仨小时”。





 处方:

细化时间安排:根据自己的备考任务,合理地规划时间,最好能够精确到分钟,比如:看30分钟课本→休息5分钟→做30分钟习题→休息10分钟。规定的看书时间绝不能看手机或者聊天等,在休息时间不做保持情绪稳定,以使结束休息后有平静的情绪继续学习,学习时间配合关闭手机数据和WiFi效果更佳。









患者:小C



我每天都很认真背书,经常在自习室外面大声朗读和背诵,但是一做练习册就写不出来,感觉背过相关知识点,就是不能完成、流畅地运用,在考试前很受打击。




诊断书

症状:

知识点运用不当:时间长、效果差,花了很长时间看书、背书,但做习题时不能很好的运用相关的知识,很担心在考场发挥不出来,考试成绩不理想。





 处方:

构建知识体系:把厚的书读薄,树桩整理知识点,运用时选择对应的分支进行扩充,但前提依然是把基础知识积累好。





患者:小D



我是一个学生干部,平时总会有各种工作需要做,有的时候忙得连吃饭的时间都没有。而我又不太会安排自己的时间,经常会忙这个又忙那个,结果那个工作也没做好。这不,临近期末考试了我才发现,老师平时上课讲的东西我还有一大堆都不会,别人的复习进度早就超过我一大截,现在只能挑灯夜战多复习一些时间。但是,长时间熬夜复习并没有很大的作用,因为老师讲的东西太多了,想要在短时间内学会,理解,确实是一件很困难的事情。




诊断书

症状:

时间安排不当:平时工作忙碌,没有将工作和学习时间平衡处理, 期末来临焦头烂额。



 处方:

做好时间规划学会规划自己的时间,什么时候学习什么时候工作,哪件事情更重要,哪件事情可以往后放一放要在心里有杆称。让自己成为一个成绩工作样样出色的学生干部。






患者:小E



我在高中一直都是一个优等生,但是高考失利导致我对考试产生了心理阴影,即使是已经做好了充足的复习准备,但在考前还是过度紧张。正是由于紧张的心理状态,我在复习时一直无法记住知识点,从而导致焦虑产生,我坐在图书馆的椅子上,但是觉得自己什么也读不下去。吃也吃不好,睡也睡不好,考试时糟糕的精神状态使我的成绩也不好,从而又加剧了对考试的心理阴影。




诊断书

症状:

心理素质差时时刻刻都觉得恐慌,考试还没开始就觉得紧张,从而导致记忆受阻,血压升高、心率加快等生理状态让他在复习时什么知识点也记不住。坐立不安:复习时坐不住,每复习一会就要找理由起来走动一下,无法把心静下来。






 处方:

寻找适合自己的放松方式:糟糕的精神状态会降低复习效率,当复习不下去的时候,与其强迫自己面对心理阴影,不如约三两好友出去散散步或者选择自己喜欢的放松方式,让自己的情绪稳定下来。








期末考试才不是一场恶战,

考试焦虑综合症也并非什么疑难杂症。

大家还有更好的

克服考试焦虑症的方法吗?

欢迎小伙伴们到留言区

将你的经验分享给小编吧。



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来源 | 团中央学校部门

编辑 | 新闻中心新媒体部 张浩汶

责编 | 杨海燕 张思敏


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