期末进行时，如何完美克服“考试焦虑症”？

导读

又到了期末考试月，紧张的考前复习似乎让小编又闻到了一丝高考冲刺的味道。在这个人人秒变学霸的日子里，有一种叫考试焦虑症的东东也随之在高校蔓延。

考试焦虑症？不存在的！

不，停课的第一天，我反而睡到了中午。

—— 蜜汁墨客

我，内心毫无波澜。

—— 人行有道

我没有这样的“症状”，我倾向于在平时积累知识。因为，临时抱佛脚，被佛踢一脚。

—— seasons1999

考试焦虑症？不存在的！因为我没有一门考试呀（偷笑）。

—— 猫宁

考试焦虑症，我是这样的

我选择明天再复习。

 —— 清欢

暴饮暴食算吗？没错，期末后胖十斤的只有我。

  —— B.Humor

翻开书看半天，哦~原来如此，盖上书，我刚刚看了啥，这题怎么做？？？

—— 梦你浮生

从不踏进图书馆的我，却突然早起排队，抢占自习室座位。从不在宿舍看书的我，却突然口中默默有词，复习到深夜。看来我是考试焦虑症重症患者了吧！

——北边一块柚子皮

真正的敌人是我自己

拿出手机看了一下时间发现微博有有趣的推送，又或者发现还很早，打一把游戏。结果看了一条又一条的推送，打了一把又一把的游戏，从此进入“等会儿再做”的化境。真正的敌人还是自己呀。

—— 夏夏

是什么阻挡了我自习的步伐？图书馆或者自习室是比较封闭的空间。加上自己可能穿得比较多，天气热或者上火了。又或者思考太久大脑功率过高。身体感到一种燥热，想什么都一片空白。这时候是身体告诉我要休息一下了。所以我的备考计划又失败了。

—— 阳柚

似乎每次考试前，

心情都难以平静。

担心挂科，担心绩点，担心失败；计划落空，行动艰难，开始焦虑。

如果真的不小心中招，怎么办呢

先看看下面五位“患者”的诊断书：

患者：小A

在复习备考期间，我晚上通常不能快速入睡，即使寝室安静、天气凉爽我也要花上一到两个小时来入睡。睡眠质量也不好，经常做梦，梦到自己一晚上在跑步等等，早起时非常疲惫，非常影响我第二天上午的复习质量。根据一些朋友的建议，我尝试在入睡前喝热牛奶，结果也只是在夜间多上一次厕所而已。

诊断书

症状:

睡眠质量差：早上起床困难，午觉影响晚上的睡眠，八个小时左右的正常睡眠时间不能够缓解患者的疲惫感，白天容易打瞌睡。

♥ 处方：

注意生活规律：保持健康的作息规律，每天留出适当时间进行慢跑等运动，同时注意清淡饮食，不给身体增加消化负担，午睡时间不能过长，四十分钟左右即可，以保持最佳状态全身心投入复习备考中。

患者：小B

我是资深手机依赖患者，上厕所都不能离开手机。复习的时候手机就在我的桌子上，软件消息一弹出手机屏幕就亮了，同时患有强迫症的我必须也立即点开让桌面恢复无消息状态，经常一不小心半个小时就过去了。

诊断书

症状:

注意力不集中：很难在某一件事或某一本书上保持专注二十分钟以上，环境温度、周围同学走动或者手机亮起都能分散患者的注意力，俗称“看书五分钟，走神仨小时”。

♥ 处方：

细化时间安排：根据自己的备考任务，合理地规划时间，最好能够精确到分钟，比如：看30分钟课本→休息5分钟→做30分钟习题→休息10分钟。规定的看书时间绝不能看手机或者聊天等，在休息时间不做保持情绪稳定，以使结束休息后有平静的情绪继续学习，学习时间配合关闭手机数据和WiFi效果更佳。

患者：小C

我每天都很认真背书，经常在自习室外面大声朗读和背诵，但是一做练习册就写不出来，感觉背过相关知识点，就是不能完成、流畅地运用，在考试前很受打击。

诊断书

症状:

知识点运用不当：时间长、效果差，花了很长时间看书、背书，但做习题时不能很好的运用相关的知识，很担心在考场发挥不出来，考试成绩不理想。

♥ 处方：

构建知识体系：把厚的书读薄，树桩整理知识点，运用时选择对应的分支进行扩充，但前提依然是把基础知识积累好。

患者：小D

我是一个学生干部，平时总会有各种工作需要做，有的时候忙得连吃饭的时间都没有。而我又不太会安排自己的时间，经常会忙这个又忙那个，结果那个工作也没做好。这不，临近期末考试了我才发现，老师平时上课讲的东西我还有一大堆都不会，别人的复习进度早就超过我一大截，现在只能挑灯夜战多复习一些时间。但是，长时间熬夜复习并没有很大的作用，因为老师讲的东西太多了，想要在短时间内学会，理解，确实是一件很困难的事情。

诊断书

症状:

时间安排不当：平时工作忙碌，没有将工作和学习时间平衡处理， 期末来临焦头烂额。

♥ 处方：

做好时间规划：学会规划自己的时间，什么时候学习什么时候工作，哪件事情更重要，哪件事情可以往后放一放要在心里有杆称。让自己成为一个成绩工作样样出色的学生干部。

患者：小E

我在高中一直都是一个优等生，但是高考失利导致我对考试产生了心理阴影，即使是已经做好了充足的复习准备，但在考前还是过度紧张。正是由于紧张的心理状态，我在复习时一直无法记住知识点，从而导致焦虑产生，我坐在图书馆的椅子上，但是觉得自己什么也读不下去。吃也吃不好，睡也睡不好，考试时糟糕的精神状态使我的成绩也不好，从而又加剧了对考试的心理阴影。

诊断书

症状:

心理素质差：时时刻刻都觉得恐慌，考试还没开始就觉得紧张，从而导致记忆受阻，血压升高、心率加快等生理状态让他在复习时什么知识点也记不住。坐立不安：复习时坐不住，每复习一会就要找理由起来走动一下，无法把心静下来。

♥ 处方：

寻找适合自己的放松方式：糟糕的精神状态会降低复习效率，当复习不下去的时候，与其强迫自己面对心理阴影，不如约三两好友出去散散步或者选择自己喜欢的放松方式，让自己的情绪稳定下来。

期末考试才不是一场恶战，

考试焦虑综合症也并非什么疑难杂症。

大家还有更好的

克服考试焦虑症的方法吗？

欢迎小伙伴们到留言区

将你的经验分享给小编吧。

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来源 | 团中央学校部门

编辑 | 新闻中心新媒体部 张浩汶

责编 | 杨海燕 张思敏

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